Сие упражнение может вызывать только два чувства: или ты его любишь, может ли быть ненавидишь! Любить берпи можно за то, что оно поистине дает результаты, не требует дополнительного оборудования и его можно осуществлять везде! А ненавидеть – за то, что оно просто убийственно тяжелое!
Берпи сочетает книксен, отжимание и прыжок в последовательные движения, которые выполняются в быстром темпе. Данное экзерсис входит в программы тренировок для лиц, обязанных иметь высокую физическую трудоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены индивидуальных и командных видов спорта. Кончено потому, что в берпи задействованы практически все мышцы нашего тела!
Берпи – многосуставное ласточка, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются шасси (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепс и плечища. Задействованы мышцы пресса. Практически нет таких мышц, которые бы далеко не затрагивало берпи.
Техника выполнения классических берпи
<ol>
</ol>
Это один «бурпи» или «берпи». Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением всех возможных мышц.
Преимуществ у берпи (целый) воз
- укрепление мышц всего тела;
- развитие силы мышц кора – 29 мышечных мгла, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют основа, необходимое для поддержания баланса тела человека;
- сжигание большого количества калорий вот время выполнения упражнения (этот фактор зависит от количества повторений, скорости выполнения и твоего текущего веса)
- спурт метаболизма на весь день, то есть польза от примеры сохраняется и после того, как ты закончила тренировку;
- развитие гибкости;
- горизонт координации/баланса и выносливости;
- «прокачивание» сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
Существуют небо и земля варианты адаптации упражнения. Его можно сделать легче и сложнее. Начинающие могут проворонить отжимание и оставаться в позиции планки, также можно пропустить прыжок. Умножить интенсивность берпи можно, добавив прыжок вперед или в сторону посередке повторениями. Некоторые используют утяжелители и гантели и даже подтягиваются между повторениями!
Пусть включить берпи в свою тренировку попробуй выполнить несколько подходов в свободном темпе. Чрез (год) первой пары сетов, будь готова увеличить скорость движения. В (видах оптимального результата старайся делать в максимальном темпе. В идеале, если твоя милость будешь делать 100 берпи. Результат будет виден уже вследствие неделю.
Вот несколько вариантов использования берпи в тренировке: выполни 100 повторений сиречь можно быстрее или посмотри, сколько повторений ты сможешь натворить в течение 10 минут. Также можно попробовать сделать так называемую пирамиду с 20 поперед 1: сделай 20 берпи, отдохни пару секунд, сделай 19 повторений и отдохни вдругорядь. Продолжай делать на 1 повторение меньше, пока не дойдешь давно 1 повторения. Эти варианты – настоящий вызов и подойдут скорее для тех, у кого сейчас наработана неплохая физическая подготовка.
Преимуществ Если ты только начинаешь, так чередуй берпи с другими упражнениями.
Даже несколько подходов по 10 берпи вслед подход заставят сердце биться и заметно ускорят дыхание, твои лапти будут как будто налиты свинцом, руки трястись и почувствуешь, чисто твои мышцы стали сильнее. Выполняй их регулярно, и ты увидишь, не хуже кого твоя физическая форма стремительно улучшается.
Повторюсь, что это солнце для всего тела, а это значит, что ты будешь задействовать и тот и другой мускул своего тела, то есть сожжешь больше калорий вслед за меньшее время.
Подсчитано, что в среднем, мужчина весом 82 кг сжигает 1.43 калорий ради 1 берпи. Если ты делаешь хотя бы 7 в минуту, то циферка удваивается. Но стремиться нужно у 10 берпи в минуту, т.е. к цифре 14.3 калории в побудьте здесь. Почему? 10 повторений на большой скорости может разогнать твой обмен веществ так же, как полноценный 30-секундный спринт на велосипеде, сколько делает берпи убийственным кардио упражнением.
Будьте здоровыми!
